Muitos pacientes frequentemente questionam sobre como alcançar uma melhor qualidade de vida e, independentemente do indivíduo, a resposta costuma ser sempre a mesma: os seis pilares fundamentais para a promoção da qualidade de vida. O termo é empregado na avaliação das condições de existência de um ser humano, considerando o conjunto de estados que contribuem para o seu bem-estar físico e psicológico na sociedade.
O primeiro pilar é a alimentação, onde se enfatiza a importância de dar preferência a alimentos frescos e provenientes da natureza, como frutas, verduras, hortaliças, cereais integrais, fibras, grãos, leguminosas, oleaginosas, especiarias, castanhas e sementes. A redução do consumo de produtos ultraprocessados é amplamente respaldada pela ciência e é considerada uma prática essencial para o bem-estar.
O segundo pilar se refere à prática regular de atividades físicas. Diversas opções estão disponíveis, que vão desde caminhadas diárias até atividades mais intensas, como escaladas, natação e lutas. O corpo humano foi projetado para se movimentar, e a recomendação é dedicar pelo menos 40 minutos diários de exercícios.
O terceiro pilar aborda a importância do sono de qualidade, que vai além da quantidade de horas dormidas. O sono adequado é crucial para evitar fadiga, estresse e manter a imunidade do organismo.
O quarto pilar se concentra na saúde mental, que é um aspecto complexo e abrange desde situações corriqueiras de estresse até questões mais sérias, como ansiedade e depressão. Investir nos pilares anteriores pode contribuir significativamente para o bem-estar mental, e atividades como meditação, yoga e terapia também são fundamentais para o equilíbrio psicológico.
O quinto pilar diz respeito à busca contínua pelo aprendizado. Estudos demonstram que pessoas que se dedicam a adquirir novos conhecimentos tendem a desfrutar de uma melhor qualidade de vida.
Por fim, o sexto e último pilar refere-se à socialização e ao convívio com outras pessoas. Embora possa parecer uma questão simples, manter relacionamentos saudáveis e significativos é de extrema importância e pode influenciar diretamente na qualidade de vida. Pesquisas têm apontado que o isolamento e a solidão estão associados a um aumento da mortalidade e morbidade. Portanto, estar próximo de pessoas queridas e que trazem bem-estar é essencial.
Priorizar esses seis pilares não só contribuirá para uma melhor qualidade de vida, como também aumentará a probabilidade de viver por mais tempo. É fundamental adotar práticas e hábitos saudáveis, visando um bem-estar físico, psicológico e social mais pleno.
*José Israel Sánchez Robles é médico intensivista e nutrólogo
