Emagrecer é um objetivo de muitas pessoas, mas alcançá-lo de forma saudável e sustentável é fundamental para garantir não apenas resultados somente a curto prazo, mas também para promover a saúde a longo prazo. O emagrecimento começa de dentro para fora, e se inicia na mente, é preciso uma etapa inicial de conscientização do problema, que inclui reflexões de quais atitudes e caminhos levaram a pessoa chegar ao ponto de precisar emagrecer. Foram as emoções ruins? Quais as causas? A análise de como está a vida como um todo deve ser incluída nesta fase de conscientização, e qual (is) o(s) motivo(s) de se comer além do necessário para viver? Oriento olhar a vida pessoal, financeira, social, amorosa, o nível de estresse em que a pessoa vive. Quais os pontos a ser melhorados para que as emoções sejam controladas e a felicidade passe a fazer parte da vida ao ponto de a comida não ser um conforto emocional, um refúgio, uma fonte de prazer instantânea? Se a pessoa sente que a comida a "abraça", acalma, dá alegria, é preciso pensar profundamente em quais são as causas disso tudo. E traçar um plano para reverter este quadro, tratar os motivos primeiramente para depois conseguir atingir o objetivo de emagrecer.
Muito se pensa que o emagrecimento trará felicidade mas é o contrário, a felicidade trará o emagrecimento. Para isso, muitas pessoas podem conseguir sozinhas mas outras podem precisar de acompanhamento psicológico, também médico (em muitos casos os remédios e a conduta médica são necessários) para que se possa ter condições de controlar a compulsão alimentar e ter resultados satisfatórios. Em casos de obesidade grave ou comorbidades, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial ou síndrome metabólica, pode ser necessário o uso de medicamentos para auxiliar no processo de emagrecimento. Esses medicamentos são prescritos por profissionais de saúde e geralmente são indicados em conjunto com mudanças no estilo de vida, como dieta e exercícios, para maximizar os resultados e minimizar os riscos. É importante frisar que o uso de medicamentos para emagrecimento deve ser supervisionado de perto por um médico, pois eles podem ter efeitos colaterais e interações com outros medicamentos
As pessoas engordam por vários fatores, não apenas por comer muito e gastar pouca energia (não fazer exercícios físicos), mas algo marcante é a cultura familiar, desde a infância, a família prioriza o comer muito? Alimentos não saudáveis, com muita gordura, açúcar, com muitas calorias? Devemos urgentemente mudar esta cultura, e há muitas mães e famílias preocupadas com o tipo e a quantidade de alimentos ingeridos pelos filhos, pois as experiências da infância serão as referências deles na vida adulta. Que os sabores de infância não sejam apenas marcados por doces e guloseimas. Que o brincar, o afeto, os momentos saudáveis compartilhados em família e entre amigos sejam marcantes na infância das crianças. Grande parte das pessoas que sofrem com sobrepeso e obesidade na idade adulta tiveram uma infância desregrada nesse sentido e seus familiares sofriam também com dificuldade em manter o peso adequado. É um ciclo vicioso. Que afeta várias famílias.
Encontrar o equilíbrio entre alimentação adequada, atividade física e, em alguns casos, o uso de medicamentos sob orientação médica, pode ser uma abordagem eficaz. Para muitas pessoas, o emagrecimento pode ser desafiador devido a uma variedade de fatores, incluindo predisposição genética, hábitos alimentares inadequados, estilo de vida com comportamento sedentário e inatividade física. Nesses casos, é essencial buscar orientação profissional para garantir um processo de emagrecimento seguro e eficaz.
Uma das bases de um emagrecimento saudável é uma alimentação equilibrada e nutritiva. Priorizar alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, enquanto se limita a ingestão de alimentos industrializados e ricos em açúcares e gorduras saturadas. Além disso, controlar as porções e praticar a moderação é fundamental para evitar excessos calóricos.
A prática regular de atividade física e exercícios físicos também tem um papel crucial no emagrecimento saudável. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, ajudam a queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular, enquanto o treinamento de força ajuda a aumentar a massa muscular e o metabolismo basal, contribuindo para a queima de gordura mesmo em repouso.
Independentemente da abordagem escolhida, é crucial adotar uma mentalidade de longo prazo em relação ao emagrecimento. Mudanças de estilo de vida sustentáveis, como uma alimentação saudável e a prática regular de atividade física, são essenciais não apenas para perder peso, mas também para manter os resultados a longo prazo e promover a saúde e o bem-estar geral.
Thais Rolim Póvoa – Professora da Universidade Estadual de Goiás, Fisiologista do Exercício pela UNIFESP, com Pós-Doutorado, Doutorado e Mestrado em Ciências da Saúde pela UFG.
